Archivo de la etiqueta: Músculos perineales

Cómo hacer los ejercicios de Kegel

Hace unos días hablaba por primera vez sobre los ejercicios de kegel para hombre y mujer, hoy vamos a entrar un poco más en materia, ya sabemos que se trata de realizar unas contracciones de los músculos ubicados en el suelo pélvico y sus múltiples beneficios tanto para nuestra salud como en nuestras relaciones sexuales.

Vamos a empezar por lo más básico, saber dónde se encuentran. Tanto en el caso del hombre como en el de la mujer, lo más fácil es que cuando vayamos a orinar tratemos de interrumpir el flujo de orina sin cruzar las piernas, enseguida notaremos que ahí abajo se contraen una serie de músculos, voila! Eso son los músculos que debemos trabajar en los ejercicios de Kegel.

Sigue leyendo

Ejercicios Kegel para hombres y mujeres

El suelo pélvico tanto de hombres como de mujeres está compuesto por varios grupos de músculos, conocidos como músculos pubococcígeos, elevadores del ano o músculos perineales. Por tanto es un error hablar de un sólo músculo.

A pesar de su importancia, estos músculos pasan bastante desapercibidos a lo largo de nuestra vida, en el caso de las mujeres éstas si toman mayor conciencia de ellos tras el embarazo, ya que en ocasiones se les recomienda ejercitar dichos músculos con idea de tonificar o restaurar la tensión muscular.

Esto mismos músculos también son los encargados mantener los genitales y sistema urinario en su sitio, con lo cual también se ejercitan para corregir la incontinencia urinaria provocada al realizar esfuerzos, e incluso al toser o estornudar.

Sigue leyendo